《斑马为什么不得胃溃疡》：人若无焦虑、紧张、内耗，能祛90%的病

2026-08-24

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我最近读了一本书，叫《斑马为什么不得胃溃疡》。这本书，是斯坦福大学神经生物学教授罗伯特·萨波斯基写下的医学科普著作。书中，萨波斯基描述了这样一个场景：非洲草原上，一只斑马正在悠闲地低头吃草。突然，有一头狮子冲出来，斑马瞬间启动应激反应：心跳炸裂，血压飙升，一切非生存必需的功能（如消化、免疫、生殖）都被暂时抑制。这一切，只为一个目的：逃命。然而，当斑马成功逃脱后，它的身体会在几分钟内迅速关闭压力反应，恢复到基线状态。该吃吃、该睡睡，仿佛什么都没发生过。可人却不是如此，很多人的压力就来自想象中的狮子：无处不在的甲方催稿、担心别人的评价、害怕未来的不确定性…… 这就导致我们长期处于压力和焦虑之中，身体无法及时恢复，从而引发健康问题。萨波斯基在书中总结：许多长期累积而成的慢性疾病，大多因为压力而引起，也会因为压力而恶化。换句话说，人若无焦虑、无紧张、无内耗，能祛90%的病。 1 每一次内耗的背后，都是身体在替你受刑。书中，萨波斯基提到一个看似古怪的现象，叫“巫毒死亡”。在一些原始部落里，如果一个人被下了死亡咒语且深信不疑，几天后他真的会死去。为了弄清楚死因，医生将其解剖，却找不到任何器质性病变。纯粹是极度的恐惧和绝望，导致那个人心脏骤停。萨波斯基在书中总结：人类足够聪明，以至于在大脑里就能制造出各种压力事件。如果有人连续数月因为某个情绪问题而焦虑、愤怒、紧张，这很可能导致疾病。复旦大学中文系副教授张怡微，出版过多部小说、散文集，拿过不少文学奖。在外人看来，一路顺风顺水的她，也曾被焦虑折磨到斑秃。那段时间，她工作很忙，一边要应付学校的考核指标，一边还要维持自己的文学创作。她总是在担心：工作琐事处理不完怎么办，项目申请不到怎么办，小说写不出来怎么办…… 一桩桩压力如影随形，导致她吃不下饭，也睡不好觉。尤其是听到微信一响，她就一下子紧张起来，心跳加速，坐立不安。长年累月的焦虑，让她的身体亮起了红灯。她开始失眠、心慌、胃痉挛，头发也大把大把地掉，头顶上秃出一条蛇爬行般的轨迹。去医院一查，被诊断为中重度匍行性斑秃。医生警告她：如果继续焦虑下去，头发可能一下子全掉光。她这才后知后觉：原来心理上的焦虑，会转化为实实在在的身体症状。精神内耗就像一把钝刀子，割不破你的皮，但却能掏空你的五脏六腑。世界卫生组织曾研究表明：世界上90%的疾病都和情绪有关。中医也说：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。精神一旦变得消极不安，或多或少都会对我们的身心健康造成危害。那些焦虑、紧张和委屈，轻则会影响你的心情，重则就是在给你的身体上刑。 2 内耗的本质，是过度担忧尚未发生的事。知乎上有一个被反复讨论的问题：人为什么会焦虑？高赞回答里有一句话：“焦虑产生于不确定感，这种不确定感是当下与未来之间、现实与可能之间的不确定。” 这意味着，你焦虑的不是正在发生的事，是那些还没发生、也不知道会不会发生的事。萨波斯基在《斑马为什么不得胃溃疡》里也指出：长期压力对人体的伤害主要来自两个因素，缺乏控制感和缺乏可预测性。能控制的、或能预测的坏消息，比突如其来的坏消息造成的生理损伤更小。而不确定的危机、人为制造的恐惧，却会让人内耗不断，甚至把身体熬垮。认知行为疗法之父亚伦·贝克曾在书中讲过三位患者的故事。大学毕业的托德求职不顺，面试了十几家公司，才找到一份收入平平的工作。工作两年后，他到了买房结婚的年纪，经常忍不住想：贷款买房的话，失业了怎么办？结婚的话，和妻子合不来怎么办？他越想越慌张，每天都精神不振。中年职场女性丽贝卡，孩子成绩不好，父母接连患病，老公也不上进。她一到深夜就琢磨：客户找茬怎么办，孩子考不上学怎么办？父母病情恶化怎么办？长此以往，她患上了严重的失眠症。还有独居老人伊丽莎白，身体每况愈下，身边又没有人照顾。她总是担心意外降临，害怕自己体力不支，无法自力更生。明明眼下衣食无忧，她却整日心烦意乱，身上大大小小的毛病越来越多。发现了吗？这些人的共同特点，就是无法活在当下。焦虑还没发生的事，紧张计划之外的变化，反复盘算、预演、跟自己较劲。现实中，很多人也是这样，习惯制定计划、提前安排，生怕生活出岔子。只要朋友没按预期回复你，就反复琢磨自己有没有说错话。但凡工作出了一个小纰漏，便担心上级会对自己有意见。一旦生活中碰到点小麻烦，一连好多天都忧心忡忡，寝食难安。美国宾夕法尼亚州立大学的心理学教授Borkovec在一项研究中指出：我们担心的事情，大约85%压根不会发生；即便真的发生了，79%的结果都比我们想象得要好得多。也就是说，我们所有的担忧里，只有3%是合理的，剩下的97%都是被我们夸大了的。人生本就充满不确定性，有些事想再多也无济于事，有些问题根本没有标准